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必赢亚洲开户网址|孕期便秘怎么预防?吃这些很有用

2020-01-10 13:05:34

大多数孕妇在孕期甚至产后都有涨肚子、便秘的问题。影响孕期便秘的原因有很多,荷尔蒙只是其中之一。缺乏运动、孕期压力大、饮食都会造成孕期便秘。预防孕期便秘,孕妈可以试试这七招1、酸奶酸奶是一个让肠胃通畅的好食物,酸奶含有丰富的肠道益生菌,能够刺激肠道蠕动,加快消化进程。这些富含纤维的食物被称为溶涨物质。记住每天使用亚麻籽不要超过50克。游泳、散步都是孕妇孕期便秘的好办法。

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必赢亚洲开户网址,怀孕后恶心孕吐、腰酸背疼,痔疮便秘都是怀孕的女人不可避免的痛苦。大多数孕妇在孕期甚至产后都有涨肚子、便秘的问题。那么孕妇和产妇为什么会便秘呢,如何应对?

孕期出现的多种不适均和荷尔蒙有很大的关系,荷尔蒙的改变使得消化过程变得更慢,食物在肠胃中停留时间过长,从而吸收更多应用来满足胎儿和孕妇的需要。如果孕妈本来就肠胃不畅,就往往会引起便秘。便秘就会引起另一个麻烦事,那就是痔疮。

影响孕期便秘的原因有很多,荷尔蒙只是其中之一。缺乏运动、孕期压力大、饮食都会造成孕期便秘。

预防孕期便秘,孕妈可以试试这七招

1、酸奶

酸奶是一个让肠胃通畅的好食物,酸奶含有丰富的肠道益生菌,能够刺激肠道蠕动,加快消化进程。

2、富含纤维的食物

谷物、粗粮、全麦食物、亚麻籽,含有丰富的膳食纤维,能够迅速缓解肠胃不适、提升肠胃消化能力。这些富含纤维的食物被称为溶涨物质。记住每天使用亚麻籽不要超过50克。还可以试试宝宝吃的西梅泥呢。

3、干果

如果消化不好、胃口不佳。妈妈们可以吃一些葡萄干、大枣、无花果、这些干果不但可以开胃,还能促进肠道消化,缓解便秘。

4、蔬菜水果

干果之外,水果和蔬菜就是对于提升肠道消化能力的最好食物了。新鲜的水果对于健康的肠道和完善的消化系统至关重要。孕期可以多吃一些蓝莓、新鲜大枣、苹果、橙子以及绿叶蔬菜等。

5、服用补充剂,比如铁、钙、复合维生素可能会引起便秘,假如停用后有所改善,可以跟医生明确一下,再结合自己的饮食情况,看看自己是否有必要服用这些补剂。

6、培养良好的排便习惯,有便感及时排,不要憋。

7、多喝水

每天喝足够多的水是很关键的,除了正常饮食外,我们还要每天补充一升左右。每天早上喝一大杯温水,有利于促进肠道蠕动,排便更通畅。

8、运动

每天保证20分钟的持续走步,可以让排便更顺畅。游泳、散步都是孕妇孕期便秘的好办法。

注意,如果做好上面几点还是无法改善,可以求助药物,比如纤维素制剂、乳果糖等,但是不建议孕妈妈用开塞露之类的灌肠剂,一定不要吃泻药。

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