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地下赌场真实照片|如果你肩部训练这样做,肩膀不会轻易受伤,还能精准锤炼三角肌

2020-01-11 14:56:31

练肩其实就是练的三角肌,在练肩之前,我们要明白三角肌的两个特性。总得来说,如果你在练肩的时候多注意下面的四个要求,那你练肩就不容易受伤,三角肌也就容易增长。热身不仅是活动一下肩膀,如果你肯多做几个引体向上进行热身,你会发现三角肌训练的精准度会更高。你的三角肌并没有多么强大,太大重量容易受伤,而且练肩不够精准。第二三个则是训练时的注意事项,能够让三角肌训练更为精准。

地下赌场真实照片|如果你肩部训练这样做,肩膀不会轻易受伤,还能精准锤炼三角肌

地下赌场真实照片,肩部是许多人都喜欢练的部位,因为它对于整个身体的塑形效果最为明显。宽肩才有立体感,才能让身材更加挺拔。

练肩其实就是练的三角肌,在练肩之前,我们要明白三角肌的两个特性。第一个特性是它是小肌群,所以它强度不高,容易疲劳也容易恢复。

第二个特性是三角肌附着在最灵活的肩关节位置,那我们在练的时候就要考虑到肩关节的活动规律,避免肩关节损伤。

总得来说,如果你在练肩的时候多注意下面的四个要求,那你练肩就不容易受伤,三角肌也就容易增长。

在你进行肩部训练的时候,尤其是杠铃推举、哑铃推举这些上举动作的时候,尽量要保持大臂的固定。

如果你在上举的时候手臂内旋,那就容易导致肩峰撞击,造成肩肱骨的关节磨损。

像高角度的杠铃提拉就是这样一个危险动作,除此之外,绳索面拉的时候也要注意不要翻转肱骨。

由于肩部训练强度较小的原因,很多人的热身都非常敷衍,只是简单甩几下手臂而已。

那你在练肩的时候要注意,除了肩关节的热身之外,还应该多做背部热身,因为肩关节稳定非常依赖背部力量。

热身不仅是活动一下肩膀,如果你肯多做几个引体向上进行热身,你会发现三角肌训练的精准度会更高。

有些人推举力量比卧推力量还要强,所以它就会认为自己肩部力量很大,三角肌也没有那么脆弱。

那其实是由于你胸肌力量较弱,背部力量发达导致的。你的三角肌并没有多么强大,太大重量容易受伤,而且练肩不够精准。

想要在肩关节这么复杂的关节上面精准锤炼三角肌,你的重量一定不能太大了,同时也只有高次数才能让你感知到三角肌发力。

上面所讲的第一个是动作要求,它能让你练肩的时候少受伤。第二三个则是训练时的注意事项,能够让三角肌训练更为精准。

作者:强硬健身

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